[...] wiek: 17,5 Dysponuje jedynie laweczka (3 poziomowa), 48kg ciezarkow, rozpietki, oraz 2 gryfami krotkimi. Cwiczylem troche wczesniej, ale plan ulozylem sobie sam... Trening ma obejmowac wszystkie partie miesni (klatka, biceps, triceps, barki, nogi, brzuch, plecy itd) dzieki z gory xD ps: jeszcze jedno pytanie. Co nalezy jesc przy takim trenigu?
[...] zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem jajko 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko 250ml 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany 13.30 sniadanie po treningu makaron [...]
[...] dorzucic OSTROWIE i kreatyne? mam 15lat potrzebna mi masa bo jestem szczuply i prosze was odpowiedzcie mi czy moge co i jak i czego sie spodziewac ... a nie ze jedzenie i jeszcze raz jedzenie bo to to ja wiem a co do jedzenia to niemam zadnej diety! jem to co mi dadzą sniadanko obiadek kolacyjka i pomiedzy tym nieraz cos wsune:D ... Dajcie mi [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksów Witam. Zamierzam wjechać na cykl 1-12 cypio 500mg week(pierwszy tydzień 750mg na szybsze rozkręcenie) i 8-12 prop.Odblok nolva+clomid. Waliłbym propa od pierwszego dnia ale trzeba jeszcze na niego czekać a słońce wyszło i musze wyglądać jak człowiek czy ma sens taki cyklon?
Jako, że zamiast NO boosterów stosowałem arginine i beta-alanine i byłem zadowolony. Mam pytanie, czy dorzucenie cytruliny nie będzie przesadą bądź będzie dawać to samo działanie co jeden z tych dwóch składników? Niektórzy jeszcze polecają zamiast tych dwóch GPLC? Dziękuję za odp.
[...] na nie wiadomo jakie żarcie.Najlepiej -najtaniej. Proszę o poprawki i opinie tego co udało mi się sklecić. Zaczynam Lafaya'a i chcę zrzućić dodatkowo trochę tłuszczu. Dodam jeszcze,że nie chodzi mi o jakąś idealną dietę,tylko miniaturkę,bo zawsze lepie jakaś mini dieta niż to co znajdzie się pod ręką. Ćwicząc wcześniej zauważałem dobre efekty [...]
[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana W diecie będę zamieniał schab na ryby, kurczaka itd. ryż na kasze, makarony. Chciałbym dorzucić więcej warzyw, ale jeszcze nie wiem gdzie je dodać. Dodatkowo biorę Omega 3 z Olimpu. /SFD/2017/1/21/74f28f1a04384eb199997868a88d797a.jpg
[...] sie treningiem niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu??? Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż barki odgrywają dużą role podczas [...]
[...] okolicach ale nie znalazlem nic, u mnie w miescie jest karate i judo, tomnie akurat nie interesuje.Czy mozecie mi podac adresy klubow we wlocalwku i okolicach, moze byc jeszcze torun, to 50km odemnie. Druga sprawa to prosze o pomoc w wyborze sw, mam 19 lat na silce cwicze 2 lata, doszedlem do wagi 93 kilo zrzucilem to i zaczalem robic [...]
[...] waze 70kg,w bicepsie 31,nadagarstek 18cm nie wiem jesc czy z glową czy ile fabryka da Na sniadanie jem jajecznice z 3jajek i platki owsiane lub kukurydziane czasami z musi i jeszcze łykam 2-3 kapsulkitranu,w poludnie udaje sie na trening,po treningu obiad z ryzem kaszem czy makaronem i do tego ryba(najczęsciej mintaj) lub schabowy przed wyjsciem [...]
[...] bardzo powoli wzrasta, mięśnie również małymi kroczkami rosną. Chciałbym aby mój trening przyniósł mi siłę i przede wszystkim masę mięśniową. Znalazłem coś takiego: Tu wprowadź tekst linku... Powiedzcie mi czy mam zacząć od tego czy może coś innego. Pozostaje jeszcze dobór jakichś odżywek. Gdybyście mogli coś poradzić, byłbym bardzo wdzięczny.
[...] Do tego we Wtorek i Czwartek bieganie lub rower Diety narazie nie dam rady za bardzo stosować (troskliwa mama), aczkolwiek staram sie ograniczac tłuszcze i słodycze. Mam jeszcze dwa pytania: Czy pompki będą na początek odpowiednie by rozwinąc miesnie klatki piersowej? Czy można urozmaicic moj program cwiczeń taką piramidą? [...]
[...] 250/Warzywa 150g/Sos cała puszka. Drugi Obiad:Makaron 150g/Mięso mielone 300/ Warzywa 100g/Sos Kolacja: No to różnie albo na jajkach coś zjem albo nie raz sobie jeszcze coś konkretnego zjem różnie bywa. Zależy od chęci( W sumie ktoś możę coś miłego polecić :) ) Moja Waga. 65 Wzrost.182 A więc teraz Panowie zapytam się jakie odżywki [...]
[...] i witaminy tak jak na pudelku. Zadany efekt to przyrost sily i czystej masy miesniowej, lekka rzezba, nie chodzi mi o wielkie przyrosty,ale o dobra jakosc miesnia. Mam jeszcze pytanie, czy powinienem do tego dolaczyc jakis cynk czy coś? Bo wiem,ze dolaczaja ale nie wiem po co.Slyszalem tez,ze powinno sie walic raz na tydzien np. omke w [...]
[...] ale nie wiem czy do wtorku się nie zastoję? Zwykle gdy trenuje regularnie co 2gi dzień czuję moc, organizm jest przyzwyczajony do treningu w dany dzień i jest power, boję się że po 4 dniach nie trenowania nie będzie powera, po prostu będę zastany... Co myślicie? Może jeszcze w niedziele zrobić jakiś lżejszy trening? Powiedzmy 60% normalnego...
[...] Docelowo: 85, obecnie trening siłowo-masowy Dieta w załączniku. Obecnie staram się nie przekraczać 3500 kcal, do tej diety po owsiance po treningu dodaje izolat wraz z bananem. Godzinę później kolacje. Wieczorem jeszcze staram się zjeść twaróg chódy, tak z 100gram. Co o tym sądzicie? /SFD/Images/2015/5/27/94be889ffa644ba98a49fa453350e0aa.jpg
[...] mam 17 lat, 184 cm wzrostu 70 kg wagi, jestem bardzo szczupły lecz nawet dobrze zbudowany, chciałbym przytyć do dobrej wagi, z ułożeniem diety mam problem ponieważ jestem jeszcze uczniem, wiec moja dieta wygląda tak : Rano 7 : 00 -jajko B:22,5g -300 ml mleka + 50 g platkow W:56,4g -banan [...]
[...] posilki i co zawieraly. Unikam tluszczy. Powtarzam 1400 max 1600 obecnie zjadam dziennie. Zdaje sobie sprawe ze moze to jest niezdrowe dla organizmu ale chce osiagnac szybkie rezultaty. Reasumujac bardzo prosze o kilka rad zebym chociaz wiedzial w jakim kierunku podazac jesli chodzi o zarcie. Mam jeszcze pare kg do zrzucenia. Dzieki z gory pozdr
